5/21 グループOnline 開催しました
今回は，新しい顔ぶれもあり，楽しかったです。
感情についての話し合いをしました。
特に，「怒り」に注目しました。
皆さん，いろんな感情を感じていて，その感情をうまく付き合えるとよいのですよね。
練習
一つ，自分がうまく付き合えていない感情を選びましょう。
➀気が付く練習：夜，一日を振り返り，一番その感情を感じた時間をメモします。
何がきっかけでその感情が出たのか，確認します。出来るなら，書き出すかスマホにメモするのでも構いません。多くの記録に適した無料のスマホアプリがあります。
②感情の強さを確かめる：感情がない時を０，マックスの時を10として，➀の時の感情の強さを確認します。
その上で，その時の感情の強さを客観的に見て，その感情の強さはその出来事に適切なものだったか，確認します。
ここから先は，その場では共有できませんでしたけど，少しだけ書いておきます。
③感情と繋がる考えを探す：きっかけとなる出来事に対して，どのような考えが浮かび，その観察している感情に辿り着いたのか，その考えを探します。
この作業がうまくなってくると，自分の「考え方のクセ」も見つかりやすくなります。
怒りも人と繋がるための感情
怒りは，しばしば人に分かってほしいことがあるときに出てきます。
多くは，「これは嫌」ということも多いのですが，自分の価値観を教えてくれ，それを人と共有したくなっているのです。
「相手と線を引く」というよりも，本質的には「相手との関係を改善する」ことを教えてくれる気持ちです。
怒りは，人と線を引くときにも大活躍しますから，怒りは人と距離を置く感情と思っている人も多いでしょう。
確かに，相手との改善は，一人ではできませんから，うまく伝える，相手もこちらの話を聞く姿勢がある，という幾つかの条件も必要になりますね。
でも，改めてですが，怒りは「わかってほしい」ときにでる，うまくわかってもらって良い関係を作りたい，という感情なのです。
ただ，自分の欲求がいつも通るとは限りません。
わかってもらえないこともあります。
だからこそ，怒りを見つめて，理解して，耐えて，気分転換をして終わりにする，ということも大切な技術になります。
それが難しいから，怒りは「ネガティブ」な感情，と誤解されてしまうんですよね。
体験する
最近，はまっていた作家に，「沢木耕太郎」がいます。
彼の書いた絵本で，「わるいことがしたい！」（講談社）があることを発見しました。
まだ，読んでいません。だから，紹介はできませんが，多分面白いです。
先ほど，図書館で予約しました。
小さいころに，悪いことをうまく体験できた人は，感情を出しすぎる失敗やなども重ねて，感情とうまく付き合いやすいのでしょう。
大人になってからも，悪いことをしても許してくれる，安全な人との関係の中で，感情を体験する練習ができるとよいですね。
実は，上のような話も，認知行動療法と重なる部分が多いのです。
認知行動療法について，こんな人あるある，という形で書いたもの，ある程度体系的に理解するように書いたもの，過去を振り返る形で書いたもの，幾つかありますので，改めて次回にでもそれらを紹介したいと思います。
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